Vetenskapligt beprövade metoder för att transformera din sömn
Varje persons sömnbehov är unika. Vår omfattande sömnanalys kartlägger dina specifika utmaningar och identifierar faktorer som påverkar din sömnkvalitet.
Vi använder validerade bedömningsverktyg och djupgående intervjuer för att skapa en komplett bild av din sömnhälsa. Detta blir grunden för din individuella sömnplan.
Boka AnalysOmfattande program för långsiktig sömnförbättring
Perfekt för dig som vill etablera grundläggande sömnhygienrutiner. Inkluderar två personliga konsultationer och en skriftlig sömnplan.
890 kr
Välj Detta ProgramFör dig med mer komplexa sömnproblem. Fyra konsultationer, detaljerad miljöanalys och kontinuerlig uppföljning i sex veckor.
1690 kr
Välj Detta ProgramVår mest omfattande lösning med obegränsade konsultationer i tre månader, hembesök och fullständig livsstilsanalys.
2990 kr
Välj Detta ProgramDin sovmiljö spelar en avgörande roll för sömnkvaliteten. Vi analyserar och ger rekommendationer för:
Etablera vanor som främjar naturlig och djup sömn
Lär dig vikten av att gå och lägga dig vid samma tid varje dag. Vi hjälper dig att skapa ett schema som passar din livsstil och biologiska rytm, vilket stärker din naturliga sömn-vakenhetscykel.
Utveckla effektiva kvällsrutiner som signalerar till kroppen att det är dags att varva ner. Vi guidar dig genom tekniker som meditation, andningsövningar och progressiv muskelavslappning.
Förstå hur skärmtid påverkar din sömn. Få konkreta strategier för att minska exponering för blått ljus och skapa hälsosamma gränser för teknikanvändning innan läggdags.
Optimera träning för bättre sömn. Vi rådgör om när och hur du bör träna för att maximera sömnkvalitet utan att störa din nattsömn.
Synkronisera din inre klocka för optimal sömn
Din biologiska klocka, eller dygnsrytm, reglerar när du känner dig alert eller trött. Genom att arbeta med ljus och mörker kan vi hjälpa dig att optimera denna naturliga cykel.
Få personlig vägledning om hur du använder morgonljus för att stärka din vakenhet och reglera din sömnrytm naturligt.
Lär dig skapa en ljusmiljö på kvällen som förbereder kroppen för sömn genom att främja melatoninproduktion.
Upptäck sambandet mellan vad du äter och hur du sover
Vissa näringsämnen kan förbättra sömnkvalitet betydligt. Vi guidar dig om magnesium, tryptofan, melatonin och andra sömnfrämjande substanser i mat.
Exempel på sömnfrämjande livsmedel:
Vissa ämnen kan störa sömn även timmar efter intag. Vi ger dig kunskap om koffein, alkohol, tung mat och sockertiming.
Rekommendationer:
Tekniker för att lugna sinnet och främja djup sömn
Lär dig evidensbaserade tekniker för att hantera tankemönster som stör sömn. Vi guidar dig genom sömnrestriktion, stimuluskontroll och kognitiv omstrukturering.
Upptäck kraften i andningsövningar. Vi undervisar i 4-7-8-metoden, box breathing och andra tekniker som aktiverar parasympatiska nervsystemet för avslappning.
Lär dig använda journaling för att bearbeta dagens bekymmer före sänggåendet. En effektiv metod för att släppa tankar som annars håller dig vaken.
Oavsett vilka sömnproblem du står inför har vi lösningar som kan hjälpa. Våra program är flexibla och anpassas efter dina specifika behov och mål.